Todo triatleta deve treinar transição, tanto a T1 quanto a T2. (T1=natação/bike, T2=bike/corrida) . E transição aqui entenda-se apenas o momento da troca entre as modalidades. Alguns consideram isso a quarta disciplina do triathlon, mas uma vez que você mentaliza o que deve ser feito, não tem muito segredo, é só treinar de vez em quando. O ganho disso pode ser até alguns minutos a menos no seu tempo final de prova.
Muito mais importante que ter uma transição supersônica é ter uma boa nutrição. Porque comendo bem - e bem aqui significa comer saudavelmente, com nutrientes balanceados e dieta adaptada para as suas necessidades – nós mantemos o sistema imune elevado, melhoramos a recuperação dos treinos e provas, equilibramos nossa massa magra e gorda, aumentamos a performance, nos sentimos mais dispostos, etc. Resumindo, comendo bem nós melhoramos nossa qualidade de vida. Portanto a quarta disciplina no triathlon, levando-se em conta sua importância, não só na sua performance, mas também (e talvez principalmente) na sua saúde, não é a transição mas a nutrição.
E é complicado pro atleta amador, trabalhador honesto desse nosso Brasil, conseguir seguir uma dieta legal, emagrecendo aos poucos sem prejudicar os treinamentos. Se corta muito carbo, fica sem energia nos treinos. Se corta proteína, falta pra musculatura crescer ou se manter. Até a gente achar um equilíbrio aí vai tempo, muita disciplina e força de vontade.
Quando fui ao nutricionista pela primeira vez e coloquei tudo em prática o que ele me orientou, tive um salto de performance impressionante. No primeiro exame de sangue que fiz depois disso, meus valores de triglicérides e colesterol despencaram. E eu nunca comi muita porcaria...até que comia razoavelmente bem.
A dieta antes, durante e depois dos treinos é essencial para a recuperação, além do descanso e do sono, é claro. Quando se treina 2 ou mais modalidades esportivas num dia isso se torna crítico para render nos treinos da semana toda.
Essa é só uma introdução, nos próximos posts vou mais a fundo no assunto.
quarta-feira, 20 de janeiro de 2010
quinta-feira, 14 de janeiro de 2010
Um pouco de ciclismo
Minha paixão no esporte é o triathlon. Minha segunda paixão é o ciclismo. Acho lindo demais. Uma vez comecei a explicar as regras e as estratégias das equipes do Tour de France para uma pessoa leiga no assunto e essa pessoa me disse que meus olhos até brivalham ao falar, era notória a emoção.
Aqui no Brasil é bem pouco respeitado. Vide o tratamento que dão aos ciclistas nas ruas e nas estradas. E bem pouco divulgado. Às vezes eu gostaria que o futebol desaparecesse dessa nação. É uma praga. Os meios de comunicação só dão espaço para o futebol. Os patrocinadores só apostam no futebol. Ahhh tem o vôlei. Então tá, pátria do futebol e do vôlei. Um país com tanto potencial humano, tanta mistura de raças, dava pro Brasil ser uma potência no esporte que quisesse. E me lembrei agora do basquete. O Brasil ERA uma potência no basquete também. Como foi que deixaram o nosso basquete ir pro buraco ? Nossa, dá vontade de chorar. Outro parêntesis que me veio à mente agora : e a vela ? Com uma costa desse tamanho(e tão variada) era pro Brasil ser referência no mundo da vela não ? Mas eu li outro dia que vai começar esse final de semana o campeonato mundial da classe Star na baia de Guanabara no Rio. O mesmo palco em que serão disputadas as regatas nas Olimpíadas do Rio. Não sei se vocês sabem, mas a classe Star reúne os melhores velejadores do mundo, pra competir nessa classe o atleta tem que ter uma técnica muito refinada. Pois então, li que os velejadores brasileiros estavam com vergonha de tanto lixo que tem na baía de Guanabara, os barcos não conseguem deslizar. E a qualidade da água ? Periga os atletas pegarem micose. É sério! Por que não fazem num lugar mais decente, tipo Ilha Bela ou Búzios ? Descaso, politicagem.
Bom, apesar de todo o descaso, apesar de toda a falta de interesse, atenção, respeito, etc, etc. o nosso ciclismo está fazendo bonito. A equipe de São José dos Campos , Scott/Marcondes César, conseguiu ser escolhida pela UCI (União Ciclística Internacional) para integrar a categoria Profissional Continental.
O que isso quer dizer ? Entre outras coisas, quer dizer que essa equipe pode receber convites para participar de eventos de elite como Giro d´Italia, Tour de France, Vuelta a España. Para se ter uma idéia do feito, nas américas, apenas mais duas equipes possuem essa credencial : a BMC Racing, dos EUA e a Androni Gicattoli, da Venezuela.
E tem mais, o Luciano Pagliarini está de volta ao Brasil depois de 11 anos de europa, integrando a equipe de S. José do Campos. Vai ser uma peça chave, sua experiência vai ajudar muito a equipe na sua nova fase.
MAS, PORÉM, CONTUDO, NO ENTANTO, há que se levar a coisa a sério MESMO. Porque a UCI não é a Confederação Brasileira de Ciclismo...eles pegam pesado, eles cobram, eles não perdoam. Pisou na bola : rua. E rua forever! Eu acho que deve ser assim mesmo sabem por que ? Bom, no quesito dopping, por exemplo, eu estou cansada de colocar o nariz de palhaça. E aposto que todo mundo também, patrocinadores, mídia, etc. Eu rezo a Deus pra que eles joguem limpo.
Noooossa, já imaginaram assistir um Tour de France com uma equipe brasuca participando ? Ia ser demais! Parabéns Scott/Marcondes César, equipe do Vale do Paraíba!!!!
Aqui no Brasil é bem pouco respeitado. Vide o tratamento que dão aos ciclistas nas ruas e nas estradas. E bem pouco divulgado. Às vezes eu gostaria que o futebol desaparecesse dessa nação. É uma praga. Os meios de comunicação só dão espaço para o futebol. Os patrocinadores só apostam no futebol. Ahhh tem o vôlei. Então tá, pátria do futebol e do vôlei. Um país com tanto potencial humano, tanta mistura de raças, dava pro Brasil ser uma potência no esporte que quisesse. E me lembrei agora do basquete. O Brasil ERA uma potência no basquete também. Como foi que deixaram o nosso basquete ir pro buraco ? Nossa, dá vontade de chorar. Outro parêntesis que me veio à mente agora : e a vela ? Com uma costa desse tamanho(e tão variada) era pro Brasil ser referência no mundo da vela não ? Mas eu li outro dia que vai começar esse final de semana o campeonato mundial da classe Star na baia de Guanabara no Rio. O mesmo palco em que serão disputadas as regatas nas Olimpíadas do Rio. Não sei se vocês sabem, mas a classe Star reúne os melhores velejadores do mundo, pra competir nessa classe o atleta tem que ter uma técnica muito refinada. Pois então, li que os velejadores brasileiros estavam com vergonha de tanto lixo que tem na baía de Guanabara, os barcos não conseguem deslizar. E a qualidade da água ? Periga os atletas pegarem micose. É sério! Por que não fazem num lugar mais decente, tipo Ilha Bela ou Búzios ? Descaso, politicagem.
Bom, apesar de todo o descaso, apesar de toda a falta de interesse, atenção, respeito, etc, etc. o nosso ciclismo está fazendo bonito. A equipe de São José dos Campos , Scott/Marcondes César, conseguiu ser escolhida pela UCI (União Ciclística Internacional) para integrar a categoria Profissional Continental.
O que isso quer dizer ? Entre outras coisas, quer dizer que essa equipe pode receber convites para participar de eventos de elite como Giro d´Italia, Tour de France, Vuelta a España. Para se ter uma idéia do feito, nas américas, apenas mais duas equipes possuem essa credencial : a BMC Racing, dos EUA e a Androni Gicattoli, da Venezuela.
E tem mais, o Luciano Pagliarini está de volta ao Brasil depois de 11 anos de europa, integrando a equipe de S. José do Campos. Vai ser uma peça chave, sua experiência vai ajudar muito a equipe na sua nova fase.
MAS, PORÉM, CONTUDO, NO ENTANTO, há que se levar a coisa a sério MESMO. Porque a UCI não é a Confederação Brasileira de Ciclismo...eles pegam pesado, eles cobram, eles não perdoam. Pisou na bola : rua. E rua forever! Eu acho que deve ser assim mesmo sabem por que ? Bom, no quesito dopping, por exemplo, eu estou cansada de colocar o nariz de palhaça. E aposto que todo mundo também, patrocinadores, mídia, etc. Eu rezo a Deus pra que eles joguem limpo.
Noooossa, já imaginaram assistir um Tour de France com uma equipe brasuca participando ? Ia ser demais! Parabéns Scott/Marcondes César, equipe do Vale do Paraíba!!!!
segunda-feira, 11 de janeiro de 2010
Nota rápida
Chrissie Wellington passa por cirurgia
Sim, eles são de carne e osso.
Sim, eles também caem da bike.
Chrissie Wellington, supermulher, triatleta tricampeã mundial do Ironman caiu da bike dia 2 de janeiro e quebrou dedos, ossos da mão, punho e braço. Foi operada dia 4/01 para colocar alguns arames no punho mas já está em casa e passa bem. Vai ficar 1 mês e meio de molho. Estou na torcida para que ela se recupere rápido e continue esmagando recordes e campeonatos por muito tempo. Ah, e continue incomodando os caras nas competições por muito tempo também...
Respeitando as maratonas
Depois que fiz um Ironman, meu conceito sobre completar uma maratona mudou. Antes, eu olhava pro percurso de uma maratona no mapa, olhava o tempo que o pessoal, em geral, fazia e tudo me parecia tão difícil, sofrido, imagina, correr por mais de 3 horas sem parar! Fazer uma maratona pra mim era um projeto de vida, tipo, antes de morrer quero ter completado uma maratona...
Mas aí comecei a treinar na MPR para uma meia-maratona (a do Rio) e completei em 1h59. Isso foi, se eu não me engano, em 2003. No dia seguinte eu não conseguia nem andar direito, fiquei quebradaça. Naquela época, se alguém me dissesse: "e agora, qual o próximo desafio, uma maratona ?" eu iria responder : "nem em sonho!!!". O tempo foi passando, eu comecei a treinar triathlon, fiz alguns shorts, olímpicos,cinco 1/2 Ironman, 1 Ironman, várias meias-maratonas, 1 maratona, ufa! Bem, as longas distâncias começaram a entrar na minha cabeça, eu me acostumei com elas. Completar uma maratona em 2010 não me pareceu um desafio assim tão grande.
Estava pesquisando sobre maratonas e peguei um livro que comprei outro dia chamado +Corrida, do Rodolfo Lucena. Num dos artigos ele fala sobre a dificuldade que é completar uma maratona, não só fisicamente, mas psicologicamente, é muito quilômetro. Ele disse uma coisa que gostei bastante, disse que, na verdade, a gente só precisa se preparar para completar bem 27 km. Os 5 primeiros km são só aquecimento, não contam. Os 5 últimos kms a gente está na vibe da galera que está assistindo e praticamente é empurrado para a linha de chegada e lá no meio da maratona existem uns 5 km em que a gente sofre muito e é melhor esquecê-los.
Nesse livro tem também uma entrevista interessante com um senhor de 77 anos na época ( a entrevista foi feita em 2006) chamado Norm Frank. Ele mora em Rochester, EUA, no estado de NY.Todo dia ele caminha. Mas nos finais de semana ele corre uma maratona. O velhinho é fogo. Ele corre de 30 a 40 maratonas por ano. Ele me abriu os olhos quando disse : "...considero cada nova prova um desafio. Você precisa respeitar a distância cada vez que você corre uma maratona". E isso vindo de um senhor que já completou mais de 500 maratonas. É bom seguir seu conselho, ele tem toda razão.
Eu realmente estou mais acostumada com as longas distâncias depois desses anos de treinos e provas mas não posso deixar que isso vire um excesso de confiança. Uma maratona é um desafio grande, não posso encará-la como uma corrida de 10k que resolvi fazer no último domingo do mês.
Estou inclinada a fazer uma maratona nos EUA, me deram boas dicas sobre as melhores que rolam na Terra do Tio Sam :
1 - NewYork
2 - Chicago
3 - Boston
4 - Big Sur (San Francisco)
5 - Marine Corps (Washington)
Já elimino Boston porque precisa qualificar e já encerraram as inscrições. Big Sur é agora em abril e não dá tempo. Washington é em outrubro mas não me atrai muito. Então ficamos com New York (7 Nov.) e Chicago (10 out.). Vamos ver...
Mas aí comecei a treinar na MPR para uma meia-maratona (a do Rio) e completei em 1h59. Isso foi, se eu não me engano, em 2003. No dia seguinte eu não conseguia nem andar direito, fiquei quebradaça. Naquela época, se alguém me dissesse: "e agora, qual o próximo desafio, uma maratona ?" eu iria responder : "nem em sonho!!!". O tempo foi passando, eu comecei a treinar triathlon, fiz alguns shorts, olímpicos,cinco 1/2 Ironman, 1 Ironman, várias meias-maratonas, 1 maratona, ufa! Bem, as longas distâncias começaram a entrar na minha cabeça, eu me acostumei com elas. Completar uma maratona em 2010 não me pareceu um desafio assim tão grande.
Estava pesquisando sobre maratonas e peguei um livro que comprei outro dia chamado +Corrida, do Rodolfo Lucena. Num dos artigos ele fala sobre a dificuldade que é completar uma maratona, não só fisicamente, mas psicologicamente, é muito quilômetro. Ele disse uma coisa que gostei bastante, disse que, na verdade, a gente só precisa se preparar para completar bem 27 km. Os 5 primeiros km são só aquecimento, não contam. Os 5 últimos kms a gente está na vibe da galera que está assistindo e praticamente é empurrado para a linha de chegada e lá no meio da maratona existem uns 5 km em que a gente sofre muito e é melhor esquecê-los.
Nesse livro tem também uma entrevista interessante com um senhor de 77 anos na época ( a entrevista foi feita em 2006) chamado Norm Frank. Ele mora em Rochester, EUA, no estado de NY.Todo dia ele caminha. Mas nos finais de semana ele corre uma maratona. O velhinho é fogo. Ele corre de 30 a 40 maratonas por ano. Ele me abriu os olhos quando disse : "...considero cada nova prova um desafio. Você precisa respeitar a distância cada vez que você corre uma maratona". E isso vindo de um senhor que já completou mais de 500 maratonas. É bom seguir seu conselho, ele tem toda razão.
Eu realmente estou mais acostumada com as longas distâncias depois desses anos de treinos e provas mas não posso deixar que isso vire um excesso de confiança. Uma maratona é um desafio grande, não posso encará-la como uma corrida de 10k que resolvi fazer no último domingo do mês.
Estou inclinada a fazer uma maratona nos EUA, me deram boas dicas sobre as melhores que rolam na Terra do Tio Sam :
1 - NewYork
2 - Chicago
3 - Boston
4 - Big Sur (San Francisco)
5 - Marine Corps (Washington)
Já elimino Boston porque precisa qualificar e já encerraram as inscrições. Big Sur é agora em abril e não dá tempo. Washington é em outrubro mas não me atrai muito. Então ficamos com New York (7 Nov.) e Chicago (10 out.). Vamos ver...
quinta-feira, 7 de janeiro de 2010
Em busca de um novo objetivo em 2010
Todo viciado em esporte fica matutando qual vai ser seu principal objetivo no ano. E isso é uma delícia. Um Ironman, por exemplo, precisa de uma antecedência gigante para ser planejado. Esse ano de 2010 então foi sacanagem...as inscrições se esgotaram no meio do ano de 2009! Então isso significa que para se fazer o Ironman de Florianópolis é necessário se programar, decidir e se inscrever com 1 ano de antecedência.
Eu tinha me programado para o Ironman 2010 de Floripa logo que terminei o de 2009. É a síndrome do "eu posso fazer melhor e vou voltar no próximo" que se inicia logo após a prova com o sintoma de "nunca mais". Aí você vai pro hotel (ou pra casa) e durante o banho o sintoma muda para "quando vai ser mesmo no ano que vem?" e no dia seguinte a gente acorda com "eu posso fazer melhor e vou voltar no próximo". Clássico.
Infelizmente tive uma trombose venosa profunda no final do ano de 2009 na perna esquerda, veias fibular e poplítea parcialmente entupidas com um coágulo sanguíneo, mais conhecido como trombo. Já estou quase 100% recuperada mas o tratamento envolve tomar um medicamento anticoagulante de 3 a 6 meses. Isso significa que durante esse período não poderei levar tombos, romper ligamentos ou lesionar musculatura (entre outros) e adiós bike outdoor. Com isso, disse adeus ao tão querido Ironman 2010 e a qualquer prova que tenha ciclismo.
Hora de replanejar o ano de 2010. E eis que exatamente hoje tive uma grata surpresa, uma notícia capaz de cobrir qualquer tristeza e de saciar meu vício por um grande objetivo no esporte : o médico vascular me liberou para treinar para maratona!!! Eu simplesmente perguntei a ele que objetivo eu poderia ter no esporte esse ano e ele disse com todas as letras : "Por que você não treina para uma maratona?". Eu ouvi bem ? Eu sonhei com ele me dizendo isso ?Nãooooooo!!! Uhu!!!
Bora planejar uma maratona BEM legal daqui uns 4 ou 5 meses. A condição que o médico impôs foi a de ir devagar, aumentar o volume aos poucos e dar um intervalo grande entre os treinos para a recuperação. Estou pesquisando maratonas de preferência nos EUA ou europa. Por favor, quem tiver dicas e indicações serão todas bem vindas.
Mas como toda boa triatleta, um objetivo num esporte só é pouco. E o esporte que não tenho contra-indicação nenhuma mesmo é a natação. Hoje ainda passei na minha academia e conversando com um amigo nadador "animal" fiquei pilhada, ele me disse : "Thelminha !!!! Você tem que baixar esse seu tempo dos 100m livres, aproveita agora, a hora é agora, VOCÊ CONSEGUE BAIXAR ESSE SEU TEMPO DE 1'20" PRA 1'10". Nossa, me arrepia até agora de lembrar, ele foi muito enfático e cheio de energia, eu tô dentro! Topei na hora! Então meus objetivos para 2010 no esporte são : completar uma maratona e baixar meu tempo dos 100m livres na natação.
A mensagem que eu gostaria de passar em 2010 para quem lê meu singelo blog é de não desanimar frente aos obstáculos da vida. Olhe em volta, veja o que pode ser feito, se apoie em seus amigos e nas pessoas que realmente se importam com você (porque sozinho ninguém consegue nada nessa vida). Toque o barco, siga adiante, não conte as tristezas nem as decepções que ficaram para trás. Aceite o novo sem medo e seja feliz do jeito que der, tropeçando, capotando, caindo de cara no chão mas se reerguendo sempre e mais forte. Feliz 2010, bons objetivos, boas provas e BOAS SUPERAÇÕES!
Eu tinha me programado para o Ironman 2010 de Floripa logo que terminei o de 2009. É a síndrome do "eu posso fazer melhor e vou voltar no próximo" que se inicia logo após a prova com o sintoma de "nunca mais". Aí você vai pro hotel (ou pra casa) e durante o banho o sintoma muda para "quando vai ser mesmo no ano que vem?" e no dia seguinte a gente acorda com "eu posso fazer melhor e vou voltar no próximo". Clássico.
Infelizmente tive uma trombose venosa profunda no final do ano de 2009 na perna esquerda, veias fibular e poplítea parcialmente entupidas com um coágulo sanguíneo, mais conhecido como trombo. Já estou quase 100% recuperada mas o tratamento envolve tomar um medicamento anticoagulante de 3 a 6 meses. Isso significa que durante esse período não poderei levar tombos, romper ligamentos ou lesionar musculatura (entre outros) e adiós bike outdoor. Com isso, disse adeus ao tão querido Ironman 2010 e a qualquer prova que tenha ciclismo.
Hora de replanejar o ano de 2010. E eis que exatamente hoje tive uma grata surpresa, uma notícia capaz de cobrir qualquer tristeza e de saciar meu vício por um grande objetivo no esporte : o médico vascular me liberou para treinar para maratona!!! Eu simplesmente perguntei a ele que objetivo eu poderia ter no esporte esse ano e ele disse com todas as letras : "Por que você não treina para uma maratona?". Eu ouvi bem ? Eu sonhei com ele me dizendo isso ?Nãooooooo!!! Uhu!!!
Bora planejar uma maratona BEM legal daqui uns 4 ou 5 meses. A condição que o médico impôs foi a de ir devagar, aumentar o volume aos poucos e dar um intervalo grande entre os treinos para a recuperação. Estou pesquisando maratonas de preferência nos EUA ou europa. Por favor, quem tiver dicas e indicações serão todas bem vindas.
Mas como toda boa triatleta, um objetivo num esporte só é pouco. E o esporte que não tenho contra-indicação nenhuma mesmo é a natação. Hoje ainda passei na minha academia e conversando com um amigo nadador "animal" fiquei pilhada, ele me disse : "Thelminha !!!! Você tem que baixar esse seu tempo dos 100m livres, aproveita agora, a hora é agora, VOCÊ CONSEGUE BAIXAR ESSE SEU TEMPO DE 1'20" PRA 1'10". Nossa, me arrepia até agora de lembrar, ele foi muito enfático e cheio de energia, eu tô dentro! Topei na hora! Então meus objetivos para 2010 no esporte são : completar uma maratona e baixar meu tempo dos 100m livres na natação.
A mensagem que eu gostaria de passar em 2010 para quem lê meu singelo blog é de não desanimar frente aos obstáculos da vida. Olhe em volta, veja o que pode ser feito, se apoie em seus amigos e nas pessoas que realmente se importam com você (porque sozinho ninguém consegue nada nessa vida). Toque o barco, siga adiante, não conte as tristezas nem as decepções que ficaram para trás. Aceite o novo sem medo e seja feliz do jeito que der, tropeçando, capotando, caindo de cara no chão mas se reerguendo sempre e mais forte. Feliz 2010, bons objetivos, boas provas e BOAS SUPERAÇÕES!
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